Znowu ja z kolejnymi pytaniami :D Czy do treningu wklejonego wyżej mogę dodać po 1serii na ćwiczenia klatka/biceps/triceps żeby bylo po 4s ? Czy to już będzie plan przeładowany ?
plan wyrzuc krotko i na temat nie nadaje sie nawet na ptzrenie na niego prosto z mostu masz, niewiem skad go wzioles ale to nie wazne nie nadaje sie do cwiczenia, narazie powiedz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach, druga sprawa boks ile razy w tygodniu chcesz boksowac, czy to tylko rozrywka
mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]
Damren, bicek pod slamy, wyniesienia jak najbardziej potrzebny, ale tylko sztanga stojąc lub drążek podchwytem z obciążeniem. Kilka serii w tygodniu dorzucić to żadna strata dla organizmu, co innego jakby robić sesje na bica kulturystyczną, to już strata czasu. Nastula niestety, ale szybko puchł w Pride, więc myślę, że mógł wyjść brak [...]
Odkąd przeszedłem operację barku mam w nim trochę podobnie. Drugi jest ok. ćwiczę jak mogę, ale na razie się to utrzymuje. Jeden z lekarzy prowadzących może od niechcenia powiedział, że mi łopatka po żebrach jeździ i dlatego tak się dzieje. Zalecił ćwiczenia izometryczne, ale to było krótko po operacji, więc teraz dołączyłem inne m.in. pompuje. Do [...]
Mam wrazenie ze na tych zdjeciach to juz efekt cwiczen, a nie cwiczenia (no moze poza sklonem i wypadem). A poza tym, dotycza one raczej francuza, a koles ma problem z turkiem: http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/seitspagat/index.html Ale tu to samo, pani usiadla w paru wariantach turka zamiast pokazac cwiczenia ktore to [...]
[...] ok 3 kilometry trzy razy w tygodniu ale bol kolana nie pozwolil mi kontynuowac tego rodzaju sportu, rower i basen to zdecydowanie lepsza alternatywa, odradzam wszelkie cwiczenia obciazajace staw kolanowy szczegulnie zginanie nogi w kolanie na siedzaco i do tego z obciazeniem. Na opuchlizne najlepsze sa oklady z lodu bo kapusta jakos mi nie [...]
Złota rada - jak coś na czym ci zależy nie rośnie, to odpuść. Obetnij połowę serii, zmień ćwiczenia. W wypadku małych partii jak np. biceps można zupełnie odpuścić, na parę miesięcy przerzucić się na same ciężkie ćwiczenia i zobaczyć co to da. Powinno pomóc. W większości przypadków problemem jest zbytnie skupianie się na pierdołach, a racz [...]
Stale bywalczynie naszego działu wiedza, ze mamy małego "hopla" na punkcie damskiej pupy. Od początków istnienia działu dziewczyny często dostają treningi ze specjalizacja na mięśnie pośladkowe, jeden z naszych konkursów poświęcamy specjalnie tej części ciała, wierzymy ze nie tylko my moderatorki, ale rowniez większość mężczyzn docenia piękno [...]
Grupa wasilewskiego pierwsze co to powinna wywalić na zbity pysk tego ich trenerka od treningu siłowego. Ten mulat Pawel Gesler tak im dobiera ćwiczenia że z walki na walkę ich zawodnicy są w gorszej dyspozycji np siłą ciosu itd a to nie jest kulturystyka. Wasilewski to amator skoro takich specjalistów zatrudnia u siebie. Amatorka i nic więcej. [...]
Bieznia jak najbardziej.Cwiczenia izolujace miesien tez sa wskazane .Wyprosty na maszynie np.Na pewno na silowni posiadasz takową maszyne.Przysiady podstawa do rozbudowania ogromnych nóg ,a jeszcze z progresem nawet bez diety uda troche by poszly.Unikaj big ciezarow.U kobiet gromadzenie sie tluszczu na udach i posladkach jest normalne wiec dobry [...]
Tylko dlaczego 4 dni pod rząd? Jakaś przerwa by się przydała. Przedramiona po nogach-trochę pomyłka.Daj po bicepsie lub plecach-i starczy. Rampa-każde wielostawowe ćwiczenie.W izolacjach nie konieczna. Plecy,może: 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Podciąganie na drążku Rampa 4/5 -doczepiaj w miarę możliwości obc. 3.Power wiosłowanie nachwytem sztangą Rampa [...]
do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;) Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. [...]
[...] ze po prostu przed kazda grupa sobie napisales cyferke?? Nie sa to numery kolenych treningow?? Plan zawiera duzo bledow (mimo ze nie wiem do konca jak on wyglada). Wszystkie cwiczenia masz opisane w atlasie cwiczen. Poza tymprzejrzyj podwieszone posty - tam jest duzo informacji na temat treningu. Na ich podstawie mozna ulozyc dobry plan. Sproboj [...]
Na silownie nie ma mozliwosci. Ona wlasnie wogole nie ma duzego brzucha, tylko wiecie, jak kazda baba musi ponazekac, noto jesli jej zaproponuje powiedzmy : -zeby jadla mniej a czesciej,troche wiecej bialka i mniej slodyczy -cwiczenia:pompki damskie, brzuszki, nozyce ,przysiady itp To czy takie cwiczenia tez dadzą jakis efekt ?
cherry, ale po co ci coś lepszego? to nie kulturystyka, gdzie tyle a tyle na taki akton, a tyle i tyle na inny. w sportach walki na poziomie amatorskim nic więcej nie trzeba ponad proste ćwiczenia ze sztangą minimum 2 x tyg, żeby poprawić wytrzymałość siłową, a o to ci chyba chodzi. co do treningu "w garażu" - życzę powodzenia
[...] przeze mnie będzie odpowiednia? Myślę że będe wykonywał po 12 powtórzeń na serię. Czy może zastosować sie do uwag w linku bezposrednio i wykonywać po 3 serie do kazdego cwiczenia tyle że seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD i między 12-15 powtórzen. Czy to nie bedzie za malo, bo tutaj jest wykonywana tylko jedna seria [...]
Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]
[...] wzdłuż tułowia (4 serie x10-12) Biceps: Uginanie ramion podchwytem z supinacja(4 serie x8-6) / podciaganie sztangi stojac (4 serie x 10) Modlitewnik (4 serie x 12/10/8/6) (cwiczenia z "/" mysle nad jednym albo drugim co bys Cie doradzili?). Bede wdzieczny jak ktos to oceni jeszcze dzis, gdyz chcialbym to zaczac od jutra. Pozdro
ARTROSKOPIA KOLANA
